🏃ออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ช่วยสร้างไมโตคอนเดรียใหม่

แต่ยังช่วยเข้าระบบซ่อมแซมที่เหมาะสมด้วยค่ะ

.

ไมโตคอนเดรีย = โรงงานเผาผลาญสารอาหาร (กรดไขมัน, กลูโคส) เพื่อสร้างพลังงานในรูป ATP มันจึงสร้างประโยชน์สองเด้งคือ สลายกรดไขมัน, และให้พลังงานกล้ามเนื้อ

.

เพจเคยอธิบายแล้วว่า กล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง จะกระตุ้นเซนเซอร์พลังงาน (AMPK), แคลเซียม (CaMK) สุดท้ายไปเปิดกุญแจชื่อ PGC-1a ซึ่งเป็นตัวสำคัญในการสร้างไมโตคอนเดรียตัวใหม่

.

แล้วไมโตคอนเดรียตัวเดิมล่ะ?

ตอบ: การออกกำลังกายจะเร่งกระบวนการที่เรียกว่า

การควบคุมคุณภาพค่ะ (Mitochondrial quality control)

.

โดยการออกกำลัง เร่งให้โปรตีนชื่อ PINK1 และ Parkin มาจับไมโตคอนเดรีย เพื่อเริ่มกระบวนที่เรียกว่า “การแยกร่าง” (Fission)

.

เป้าหมายในการแยกร่างคือ แยกเป็นไมโตคอนเดรียย่อย 2 ชิ้น

▪️ชิ้นที่เสียหายหนักๆ ไปทำลายทิ้ง (Mitophagy)

▪️ชิ้นส่วนดีๆ ที่ยังทำงานได้ดี

.

จากนั้นค่อยเอาชิ้นส่วนที่ดี ไปหลอมรวม (Fusion) กับไมโตคอนเดรียที่เสียหายเล็กน้อย เพื่อให้ฝั่งดี ใช้ระบบซ่อมแซม ซ่อมส่วนที่เสียหายค่ะ

.

🔮 ดังนั้น: ออกกำลังกายจึงทำให้

✅ สร้างไมโตคอนเดรียใหม่

✅ แยกไมโตคอนเดรียเดิม เอาส่วนเสียมากไปทิ้ง

เสียน้อยหลอมรวมเพื่อช่วยซ่อม

ไมโตคอนเดรียหลังออกกำลังกาย

จึงดีขึ้นทั้งจำนวนและคุณภาพค่ะ

ออกกำลังกันเถอะจ้า เริ่มวันนี้เลย

✔️ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน

✔️ แบบ Strength อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์

✅ จุดสำคัญที่สุดของการเริ่มต้น ไม่ใช่วิธีการที่ซับซ้อน ขุดตัวเองมาออกต่อเนื่อง ให้เป็นพฤติกรรมถาวรให้ได้ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตค่ะ

✅ การดูแลสุขภาพอย่างลืมการทำแบบเป็นองค์รวม: กินดี นอนดี งดสุรา งดบุหรี่ รักษาสุขภาพจิต และตรวจสุขภาพค่ะ

Tensia